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蛙泳常见的三个腿姿错误 你中招了吗?


   作者:蓝忠诚 发表时间-22 :10:36  阅读( 16 )| 评论( 0 )

蛙泳常见的三个腿姿错误 你中招了吗?

泳者 

今天我们来说说蛙泳时腿部最易犯的3个错误。


错误一

收腿屈膝幅度过大


很多朋友在蛙泳收腿的时候一不留神没控制住,大腿屈膝都快顶到腹部了,还感觉这样蹬水是在蓄力,但其实这样的姿势完全不利于你的前进,因为破坏了身体的流线型,向前的阻力更大。


下图红线标注的位置,大腿已经和腹部成直角,如果你是这样,那怎么能游的快呢▼


正确的收腿角度应该是130~150度左右,这样的阻力会比较小。如果你游得很快,这个夹角可能还需要更大一点哦。



错误二

下半身严重下沉


这个是老大难问题了,几乎没人的蛙泳能保持自己下半身不沉的,特别是换气的时候。


换气之后腿部就下沉,身体就沉到水下较深的位置,然后蹬水效率降低,很多人就只能等一段时间,让身体接近水面再进行下一个动作循环,很累。



但是其实你仔细看过游泳比赛的话,甚至是连奥运选手,换气的时候也会有轻微的下沉,但是他们换完气马上就能保持身体水平了,这是为什么?


奥秘就是——波动!先来看一个整体的动图,注意看她的头部和臀部的波动曲线▼


换气结束后,有一瞬间她的臀部高于头部,身体自然波动,用核心力量来保持平衡,让身体立刻平行于水面。


所以正确的姿势就是尽量让身体平行于水面,这样你游泳的时候就会省力很多,全部的力量都可以用来推动你向前,而不是像上文所说的用来保持身体的平衡。





如何让身体平行于水面?



首先,可以练习飘在水面上,脸向下尽量一动不动,身体尽量放松,找到最佳的漂浮状态,这个过程可以使用呼吸管辅助,也可以憋气进行。



如果屁股和腿下沉了,你可以轻轻调整一下角度,保证身体尽量水平。如果上半身沉了也一样。不过绝对平行于水面是很难的,我们只能靠调整胸部、臀部、腿部的位置来尽量找到最好的平衡位置。


其次,游泳过程中蹬腿后迅速夹腿,这样双腿会很快上浮,使身体漂浮,看下图▼



错误三

双腿弯曲


你是不是像下图中的一样,蹬腿以后,双腿呈弯曲状,双腿弯曲在滑行的时候更消耗体力,还会让你有种“身体好重”的感觉……


再看一下上面的标准蹬腿动图的截图,你能看到他的双腿是笔直的▼



再看个动图,双腿笔直的姿势游起来会更流畅一些,因为下半身的阻力没有那么大▼



好了,以上三个错误的腿部动作你是否存在呢,赶紧在下一次游泳时留神注意一下吧。


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