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如何更有效的通过游泳减肥


   作者:蓝忠诚 发表时间-22 :29:4  阅读( 24 )| 评论( 0 )

如何更有效的通过游泳减肥

游泳https://mp.weixin.qq.com/s/8uWJiUPV9gdzKytMgItsKA

根据英国著名医学杂志《柳叶刀》对全球1920万成年人历时40年的健康调查显示,在全球肥胖人口升至6.41亿的时候,中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。


肥胖会导致心血管疾病包括高血压、高血脂等多种慢性、非传染性疾病的增加。

而且容易引起脑梗塞、心肌梗塞、骨性关节炎、不孕症和糖尿病、高尿酸血症等内分泌相关疾病。

肥胖是一种病,这不是危言耸听。想要靠运动减肥,游泳成为很多人的首选。但是游了一段时间之后却发现自己不但没瘦还越游越胖,要如何才能更好地实现游泳减肥的效果呢?

游泳是一项需要在大阻力、较人体体温低的水中消耗大量热量以维持体温的有氧运动,而有氧运动之所以能达到减肥的目的需要两个前提条件:心率和连续运动的时间。

心率
heart rate

最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

要达到这个要求就需要游泳时动作幅度大点,游进的速度加快点,而不是悠哉的移动、踩踩水,要知道这样不是游泳,是戏水。


游泳减肥
连续运动时间
continuous time

游泳运动过程中,能量消耗需要通过糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,而减肥需要通过脂肪消耗才能达到效果。

游泳在开始时能量消耗主要靠糖的无氧酵解,之后在中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。再继续游下去之后才会开始消耗脂肪。

量变产生质变。所以要游泳减肥,正常要保证每周3次左右,每次游泳时间应在40分钟以上,1小时左右为宜。
游泳减肥
除了这两个硬性条件之外我们还可以从以下三方面进行辅助。

间歇训练

较高强度状态下同一泳姿连续游40分钟以上有些人就很难坚持下去,因此在游泳过程中我们可以采取间歇性训练,“高、低、高、低”强度法或“快、慢、快、慢”法等,都可以算是间歇训练。

变换泳姿

不同游姿在塑形减肥上也有针对性,自由泳塑造四肢线条、蝶泳利于消除腰部赘肉塑造优美线条、蛙泳消除大腿内侧赘肉、仰泳打造背部线条。
长时间保持同一种泳姿可能后劲不足,利用变换泳姿可以提高效率,还能使全身各部分得到充分锻炼。

注意饮食
游泳会促进消化吸收,所以很多人在游完之后胃口大开,摄入的热量比消耗的还多,这样怎么能达到减肥的效果呢。练得再好饮食上不注意也是前功尽弃。

建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类的膳食纤维摄入;游泳后的一餐应以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌,尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

很多时候我们得不到预期效果时,不是事情本身的问题,只是你方法掌握不到位或者还没积累到足以产生质变的量。

仅仅依靠游泳减肥的效果因人而异,须根据自身身体条件进行适当调整,搭配力量训练效果更佳。

只有改正方法,坚持游下去,才能更好的实现减肥的效果,越游越瘦!越游越健康!



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