运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/7 |  游泳/19 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/12 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/6 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   8965 篇文章   72 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:53 >
现有积分:51319
距离下一等级:681分
空间排名:教师类 第13

 
最新文章
 
世界卫生组织发布最新指南首度提出最佳运动.
练习15
蛙泳腿教与学的几个难点
掉入冰面如何自救
转动髋部能游得更快吗?
十五 奇妙的幻方
 
随机阅读
 
世界卫生组织发布最新指南首度提出最佳运动.
练习15
嫦娥五号上升器月面点火起飞
深圳市新中考初三语文第一次适应性考试的思.
蛙泳腿教与学的几个难点
掉入冰面如何自救
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

11月
14 2020
 

为什么如此多的人如此疲倦


   作者:蓝忠诚 发表时间-9 :8:6  阅读( 28 )| 评论( 0 )

为什么如此多的人如此疲倦

轻松悦分享https://mp.weixin.qq.com/s/0GTTJGk7-D81YwNEd_B_gw



文献来源:职业教育(上旬刊)2018年第7期,作者:Amanda


我经常听到同学们说这样的话: “在上课一天之后我感到精疲力竭......我疲劳得上课老是打瞌睡......不管睡多久——我醒来时比入睡时还没精神。”在省力的设备和方便的运输不断发达的时代,为什么如此多的人总是如此疲倦呢?似乎当今抱怨疲倦的人比那个用肩担水、用搓衣板洗衣的年代还要多。

疲倦主要有三种类型: 

体力上。 这是由于肌肉超负载工作,致使新陈代谢的废物——二氧化碳和乳酸——在血液中积累起来损耗精力的结果。这种疲劳往往给人一种愉快的倦意,正像你可能经历过的打过篮球和进行一次长途徒步旅行后的感觉一样。治疗方法是简单而迅速的,那就是休息。

病理上。 这种疲倦是身体失调的信号或结果,或许是一般的感冒, 或许是严重的疾病引起的。通常反映其真正原因的其他症状也会出现,但任何人如果连续几个星期感到精力衰退,那就必须进行全面的身体检查。

心理上。情感上的矛盾和冲突, 特别是焦虑和压抑感往往是长时间疲倦的最普遍原因。比如讨厌上课,讨厌你目前的工作,都可以引起心理上的疲倦。当这些感情不能公开地表示出来时,便常常以身体上的症状出 现,一个最普遍的特征就是疲倦。

费城宾夕法尼亚医学院的精神病医生约翰·布莱蒂博士说:“许多非常疲倦的人并不清楚他们在遭受精神压抑。他们不断地烦扰自己,或为自己的疲倦担心着,却不肯承认这种压抑。”

很多全职妈妈就属于这一类, 她们夜以继日地从事着照料家庭和孩 子、准备饭食等单调的活动,往往没有合意的人与她们谈话,当讨厌的毫 无收益的一天结束时,也没有什么值得期待的乐事。疲倦的主妇内心恐怕是不满的,对丈夫的工作是妒忌的,但同时又为自己这种想法而羞愧。与 其说她在应付着这一切,倒不如说她疲倦了。

了解情感上的症结是医治心理疲倦的关键的第一步。采取专业性的心 理手段,或对现状、未来进行商议讨论,这也许都是必需的。然而,对付长期疲倦和阶段性精力减退,你自己也有大量的事情可做。


心灵贴士 


饮食。


如果你总是马马虎虎地吃早饭,或者干脆不吃,你多半要在上午时间疲倦,这是血糖降低的缘故。为了在上午获得充沛的精力,早饭要吃低糖高蛋白的食物,它会在整个上午不断地提供你能量。要坚持有规律的、均衡的饮食。


锻炼。


这只会增强而决不会削弱你的精力。有规律有节制的锻炼,诸如骑自行车、游泳和散步,都有益于 你承担较大的学习和工作负载。锻炼还有明显的镇定作用,使你一天轻松从容,克服心理紧张,还能让你晚上 精力旺盛,帮助你睡得更好。


睡眠。如果你疲劳的原因是睡眠不足,那解决的办法极为简单:确保早些就寝,环境安静。不要用安眠药、 酒精和镇静剂来对付失眠和其他的睡 眠干扰。这些东西会使情况恶化。


了解自己。试着把你最繁重的学习或工作安排在一天精力最充沛的时 间去做。有些人喜欢上午学习或做事, 因为下午疲倦;有些人则在夜晚学习或做事效率最高。不要强迫自己延长 工作时间。认清自己的精力周期,据此做出相应的计划来。


休息。可以做简单的操或去散步, 甚至只是沉思。





上一篇文章:如何更有效的通过游泳减肥    下一篇文章:练 习 9



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: